Latihan otot sayap

Selain melatih otot lengan dan dada,masih banyak ragam variasi dan bentuk latihan-latihan lainnya bagi seorang pemain fitness,di antaranya adalah melatih otot sayap yang juga sangat berpengaruh pada penampilan.Biasanya dalam latihan otot bagian sayap itu satu paket dengan latihan otot lengan bagian belakang atau yang lebih di kenal dengan nama otot triceps.
Karena saat latihan otot triceps,secara otomatis otot sayap pun juga ikut bekerja.Dalam melatih otot sayap pun juga ada berbagai macam variasinya,di home gym biasanya dalam latihan otot sayap minimal ada tiga gerakan.Cara melakukan latihan otot sayap adalah,terlebih dahulu kita duduk pada tempat duduk atau pada bantalan yang telah tersedia dengan posisi badan tegap dan kaki atau paha dengan posisi tepat di bawah tahanan besi yang biasanya di balut dengan busa.Agar saat melakukan tarikan tubuh badan kita tidak ikut tertarik keatas.
Kedua tangan memegang pada ujung-ujung batangan besi yang di tarik tersebut atau pada posisi selebar mungkin agar sayap yang di dapat juga bisa maksimal,kemudian tariklah batangan besi tersebut dengan posisi wajah menghadap kedepan dan posisi badan tegak lurus.Tariklah batangan besi tersebut sampai tepat sejajar dengan dada,saat melakukan tarikan posisi pernafasan dalam posisi menghirup udara dan buanglah udara saat beban naik ke atas.Supaya otot sayap cepat terbentuk,maka lakukanlah minimal 5set saat anda latihan,dan tiap 1set minimal 10X tarikan.