Bench Press adalah merupakan salah satu latihan untuk membentuk otot dada agar optimal dan penting dalam pembentukan otot dada maksimal,perlu anda ketahui
bahwa dalam latihan bench press adalah bentuk variasi
latihan pertama saat anda melatih otot dada.Karena dari berbagai
variasi dengan menggunakan beban berat dan hanya bertumpu pada tangan dan lengan,ini adalah bentuk variasi pertama yang perlu anda
ketahui waktu anda ingin memulai melatih otot dada.Caranya adalah anda
harus berbaring santai terlebih dahulu,kemudian posisi puting dada anda letakkan dengan sejajar di bawah setik atau batangan besi tepat di bagian tengah.
Ketika anda akan memulai menurunkan beban tersebut,pastikan fikiran anda sudah fokus.Waktu beban mulai di turunkan,posisi pernafasan yang tepat adalah menghirup udara dan waktu beban di naik kan adalah mengeluarkan udara yang anda hirup agar tenaga yang anda keluarkan bisa maksimal. Di awal anda memulai latihan,coba lakukan 4-5 set terlebih dahulu dengan 1set minimal 10X angkatan dan untuk set-set selanjutnya silahkan anda sedikit-sedikit menambah beban sesuai dengan kemampuan guna meningkatkan power anda.
Variasi yang kedua hampir sama dengan variasi yang pertama,dan penting sekali untuk mengoptimalkan otot dada bagian atas,hanya saja untuk variasi ini posisi tubuh anda dengan kemiringan 30 derajat.Dan posisi setik atau batangan besi tepat berada sejajar dengan dada diatas puting anda,untuk tiap set nya lakukanlah sama dengan variasi yang pertama.
Variasi yang ke tiga adalah latihan yang lebih
mengoptimalkan otot dada bagian bawah,latihan-latihan seperti tersebut di atas sangat penting dan berguna buat anda agar otot dada di bagian bawah anda lebih kencang dan lebih tebal.
0 komentar:
Posting Komentar