Pembentukan dada

Salah satu bentuk variasi dari latihan otot dada ini adalah agar dada bisa semakin lebar dan tebal,sedang cara melakukannya sendiri pertama anda harus cari bambel yang sekiranya tidak terlalu  dahulu agar anda tidak terlalu repot untuk berlatih.Selanjutnya tidur berbaring pada papan latihan yang telah tersedia dengan posisi tubuh menghadap ke atas sambil kedua tangan memegang bambel.
Setelah anda berbaring dengan kedua tangan memegang bambel,kemudian angkat ke atas terus tariklah ke kanan dan kiri selebar mungkin dengan posisi bahu agak sedikit diangkat dan pegangan bambel menghadap ke atas sampai kira-kira posisi bambel tersebut lurus dengan badan anda atau agak sedikit ke bawah hingga dada anda merasa agak sedikit tertarik.
Ketika anda menurunkan beban posisi pernapasan adalah menghirup dan saat beban naik ke atas posisi pernapasan adalah keluarnya udara. Lakukanlah beberapa set saat latihan,dan tiap set kira-kira 8 sampai 10 kali.